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Jul 22, 2023

10 esercizi che bruciano più calorie

Benvenuti a Iniziare OGGI. Iscriviti alla nostra newsletter Inizia OGGI per partecipare alla sfida di 30 giorni e ricevere ispirazione quotidiana direttamente nella tua casella di posta. Con la popolarità dei fitness tracker e dell'uso domestico

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Con la popolarità dei fitness tracker e delle attrezzature per il fitness a casa (come tapis roulant e cyclette), il numero di calorie bruciate durante ogni allenamento è in primo piano. Ma quanto è importante questa metrica ed è qualcosa a cui dovresti davvero prestare attenzione?

Le persone spesso mi chiedono quali esercizi bruciano più calorie e se è importante quante calorie bruciano durante un allenamento. Dico ai miei clienti che, sebbene sia interessante notare le calorie, non sono l'unico indicatore dell'efficacia di un allenamento.

Preferisco che le persone si concentrino su come si sentono durante un allenamento: ti senti senza fiato? Hai sudato? Hai la sensazione di fare progressi a lungo termine in termini di resistenza o forza? Questi fattori sono più indicativi dell’efficacia del tuo allenamento rispetto al consumo calorico. Detto questo, sì, ci sono alcuni esercizi che sono più efficaci di altri nel bruciare calorie.

Sono finiti i giorni della rigorosa metodologia “calorie in entrata, calorie in uscita”. Per la perdita di peso, e in particolare per le donne con problemi ormonali o problemi di peso, questa scuola di pensiero non sempre produce i risultati desiderati. Detto questo, ecco il numero approssimativo di calorie che una persona che pesa 150 chili può aspettarsi di bruciare facendo i seguenti esercizi:

C'è un motivo per cui ogni palestra ha un mucchio di corde per saltare appese al portapesi. L'attività aerobica può aiutarti a perdere grasso, costruire forza muscolare e migliorare le capacità motorie e l'agilità - e bruciare 375 calorie all'ora, secondo l'American Heart Association (AHA). Poiché saltare e dondolare una corda richiede di fare appello al tuo core per mantenere l'equilibrio, un allenamento con la corda per saltare è un ottimo modo per far lavorare anche gli addominali. Provalo con questo allenamento per saltare con la corda da 15 minuti per principianti.

Il ciclismo è un ottimo esercizio cardiovascolare e le lezioni di spinning come Peloton hanno sviluppato un seguito di culto per la loro capacità di motivare le persone a sudare. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), a seconda dell'intensità con cui pedali, puoi bruciare dalle 250 alle 380 calorie per sessione di ciclismo di mezz'ora. Se sei nuovo al ciclismo stazionario, ecco tutto ciò che devi sapere prima di salire sulla bici. Se preferisci portare la bici in movimento, secondo l'AHA una pedalata di 30 minuti a un ritmo moderato brucia circa 205 calorie.

Molte persone che camminano da un po’ amano introdurre il jogging per aumentare l’intensità del loro allenamento. Il jogging è un'attività cardio ad alto impatto che brucerà circa 330 calorie in 30 minuti, secondo l'AHA - e aumentare la velocità fino a correre a 10 mph brucia ben 640 calorie.

Buone notizie per coloro che odiano correre: secondo l'American Council on Activity (ACE), camminare a un ritmo veloce di 5 mph brucia quasi tante calorie quanto fare jogging. La camminata sportiva implica muoversi a una velocità elevata e coinvolgere le braccia, il che consente di bruciare più calorie rispetto a camminare a un ritmo più lento. Nei giorni in cui è necessario prendere le cose un po’ più lentamente, camminare a un ritmo moderato brucia comunque 160 calorie in 30 minuti, secondo l’AHA. Camminare a qualsiasi velocità apporta importanti benefici alla salute. Infatti, uno studio recente ha scoperto che camminare solo 4.000 passi al giorno ha iniziato a ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa, mentre camminare solo 2.337 passi al giorno ha ridotto il rischio di morte per malattie cardiovascolari.

Il calisthenics è un allenamento per la forza che utilizza solo il peso corporeo. Gli esercizi di forza a corpo libero sono un ottimo modo per costruire muscoli e perdere peso, se questo è il tuo obiettivo. Inoltre, l'AHA consiglia di incorporare allenamenti di forza nella tua routine almeno due volte a settimana. Secondo ACE, la ginnastica ritmica intensa, come gli esercizi eseguiti nei bootcamp e negli allenamenti HIIT, può bruciare 272 calorie in una sessione di 30 minuti. Gli esercizi di ginnastica meno intensi eseguiti a un ritmo più moderato bruciano 119 calorie in 30 minuti.