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Jul 10, 2023

Come fare Face Yoga per sembrare più giovane, secondo gli esperti

Ci sono più di due dozzine di muscoli individuali su entrambi i lati del viso, ma nella tua palestra non troverai alcuna attrezzatura che ti aiuti a rafforzarli o tonificarli. Se sei stato diligente nell'esercizio

Ci sono più di due dozzine di muscoli individuali su entrambi i lati del viso, ma nella tua palestra non troverai alcuna attrezzatura che ti aiuti a rafforzarli o tonificarli. Se sei stato diligente nell'esercizio del tuo corpo, puoi fare la stessa cosa per i muscoli facciali?

Molti esperti dicono che è assolutamente possibile, purché si mantenga una pratica costante dello yoga facciale.

E mentre molte spa e saloni costosi offrono servizi di tipo “ginnastica per il viso”, puoi fare yoga facciale a casa, gratuitamente. Ecco cosa dicono gli esperti a riguardo.

"Molte persone mantengono la tensione sul viso e lo yoga facciale può aiutare ad alleviare quella tensione", ha detto all'HuffPost la fisioterapista Sandra Gail Frayna. "Gli esercizi di yoga focalizzati sul viso possono aiutarti a ottenere un aspetto più scolpito e snello consentendo ai muscoli di rilassarsi e apparire più giovani", ha detto.

Esistono alcune prove scientifiche che dimostrano l’efficacia degli esercizi di tonificazione del viso, noti anche come yoga facciale. Durante uno studio di cinque mesi sulla Northwestern Medicine, un programma di esercizi facciali di 30 minuti al giorno o a giorni alterni ha migliorato l’aspetto del viso di donne di mezza età, risultando in un aspetto più giovane, con guance superiori e inferiori più piene. I valutatori hanno osservato una diminuzione di quasi tre anni nell’aspetto dell’età nel corso dello studio di cinque mesi.

"Ci sono prove che gli esercizi facciali possono migliorare l'aspetto del viso e ridurre alcuni segni visibili dell'invecchiamento", ha detto l'autore principale Dr. Murad Alam, vicepresidente e professore di dermatologia presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University e dermatologo della Northwestern Medicine, quando lo studio è stato rilasciato. "Gli esercizi allargano e rafforzano i muscoli facciali, così il viso diventa più sodo, più tonico e modellato come un viso più giovane."

Muscoli facciali più forti possono fare miracoli contro i cuscinetti adiposi cadenti e invecchiati. "Se i muscoli facciali diventano più grandi, la pelle ha più imbottitura sotto di sé, e i muscoli più sodi sembrano rendere la forma del viso più piena", ha detto l'autrice senior dello studio Emily Poon, assistente professore di ricerca in dermatologia presso Feinberg, durante lo studio. era pubblicato. "Aumenta il volume del viso e contrasta gli effetti del diradamento del grasso e del rilassamento cutaneo legati all'età."

Gli esercizi facciali utilizzati alla Northwestern sono stati sviluppati e forniti da Gary Sikorski di Happy Face Yoga, coautore dello studio. Istruttore certificato di yoga tonificante per il viso, ha dichiarato all'HuffPost: “Questi esercizi sono un'alternativa naturale alla chirurgia plastica. Il lavoro isometrico e di resistenza è proprio come usare i pesi per allenare la forza del corpo.

Sikorski ha suggerito che lo yoga facciale può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna e ha affermato che i miglioramenti spesso sono visibili in sole due o tre settimane. "La pelle diventerà più elastica e morbida al tatto", ha detto. Un programma coerente può anche “allargare gli occhi, sollevare le guance, sollevare gli angoli della bocca e rassodare la mascella. E, man mano che i muscoli vengono tonificati e sollevati, la pelle risulterà tesa e levigata, contribuendo ad attenuare le rughe sottili.

Non è necessaria alcuna attrezzatura: puoi fare yoga sul viso gratuitamente, a casa tua.

I partecipanti alla ricerca hanno eseguito una serie di 32 esercizi, tenendoli ciascuno per circa un minuto. Ecco alcuni buoni punti di partenza per la tua pratica:

Sollevatore di guance: Apri la bocca e forma una O, posiziona il labbro superiore sopra i denti, sorridi per sollevare i muscoli della guancia, metti leggermente le dita sulla parte superiore della guancia, rilascia i muscoli della guancia per abbassarli e sollevali nuovamente. Ripeti abbassando e sollevando le guance.

Scolpire le guance felici: Sorridere senza mostrare i denti, contrarre le labbra, sorridere forzando i muscoli delle guance verso l'alto, posizionare le dita sugli angoli della bocca e farle scorrere fino alla parte superiore delle guance, tenere premuto per 20 secondi.

La posa del leone : La dermatologa Jeannette Grafre ha consigliato questa posa all'HuffPost. Innanzitutto, siediti in una posizione comoda. Appoggiate le braccia in avanti, con le mani distese sul pavimento. Fai un respiro profondo e, durante un'espirazione, apri la bocca ed emetti un forte suono "haaa", come il ruggito di un leone. Espira completamente, puntando la lingua verso il mento. "Col tempo, noterai benefici nella respirazione, nel chakra della gola, nel collo, negli occhi e nella levigatezza della pelle", ha detto.